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¿Tienes la voz cargada de flema? ¿Te cuesta cantar o hablar con claridad porque sientes esa molestia en la garganta que no se va? En este artículo te comparto ejercicios, remedios caseros y hábitos que realmente funcionan para limpiar la voz de forma natural y segura, especialmente si eres cantante, locutor, maestro o simplemente usas tu voz todos los días.
Antes de empezar, algo importante: está demostrado que ciertos alimentos pueden aumentar la mucosidad en el cuerpo, y eso afecta directamente la claridad de la voz. Además, comer en exceso o justo antes de cantar puede empujar el diafragma y provocar reflujo, lo que irrita la garganta y dificulta la emisión vocal.
Aquí encontrarás una guía completa para preparar tu voz y mantener tus cuerdas vocales saludables.
Bienvenidos: Soy Natalia Bliss
Soy cantante, pianista y profesora de técnica vocal. Si estás empezando desde cero o ya tienes experiencia, mi objetivo es acompañarte para que descubras y desarrolles tu voz de forma saludable y consciente.
En mi canal de YouTube comparto vídeos semanales, clases prácticas, sorteos y contenido exclusivo. También puedes seguirme en Instagram @bliss_natalia, donde anuncio novedades y respondo a todas las dudas que puedo.
¿Por qué se acumula flema en la garganta?
La flema aparece por varias razones, pero las más comunes son:
1. Forzar la voz
Cuando gritamos, hablamos alto o cantamos sin técnica, las cuerdas vocales chocan con fuerza. El cuerpo intenta protegerlas produciendo más mucosidad… y así empieza el ciclo de la flema persistente.
2. Aclararse la garganta
Ese típico “ejem” que parece aliviar, en realidad golpea las cuerdas vocales, las irrita aún más y puede hacer que produzcan más secreción.
3. Alimentación e irritantes
- Lácteos → aumentan la mucosidad, especialmente si ya tienes flema o reflujo.
- Comida picante o muy salada → irrita y deshidrata la garganta.
- Comidas abundantes → empujan el diafragma y favorecen el reflujo.
- Azúcar → espesa la saliva y aumenta la producción de flemas.
- Alcohol → reseca las mucosas y provoca más sed.
- Tabaco → uno de los mayores irritantes para la voz.
Conociendo las causas, pasemos a las soluciones.
Remedios caseros para reducir la flema
1. Té de regaliz (licorice)
Calma la garganta y reduce la mucosidad. Con una taza al día es suficiente.
2. Gárgaras de agua con sal.
Mezcla una taza de agua tibia con tres cuartos de cucharadita de sal y haz gárgaras sin tragar.
Ten en cuenta que ninguna bebida ni comida toca directamente las cuerdas vocales. Al tragar, la laringe se cierra y todo pasa por el esófago, no por la tráquea.
Por eso, si buscas un remedio que realmente llegue a hidratar la zona de las cuerdas vocales, lo más eficaz son los baños de vapor: inhalar vapor es lo único que puede llegar directamente a la laringe. No hay nada mejor, créeme.
3. Inhalación de vapor
El remedio más directo y eficaz para hidratar la zona:
- Usa una olla con agua caliente o
- Un vaporizador eléctrico (puedes añadir pastillas o aceites esenciales suaves como manzanilla o limón).
Inhala el vapor por la boca y por la nariz durante unos minutos. No hay nada mejor para hidratar y despejar.
4. Caramelos de hierbas sin azúcar
Busca caramelos con mezcla de regaliz, jengibre, tomillo, salvia o manzanilla.
Evita los que contienen azúcar.
Ejercicios para limpiar la voz
1. Vocal Fry: el masaje natural de las cuerdas vocales
Es uno de mis favoritos porque relaja, masajea y ayuda a despejar las flemas.
Suena muy perezoso, como si te acabaras de despertar
Hazlo con delicadeza. Sube y baja lentamente entre tus notas graves y agudas sin hacer fuerza. Debe sonar feo, y está bien: así funciona.
2. “Zoom” nasal
Un ejercicio que activa las resonancias y calienta la voz sin esfuerzo.
Hazlo así:
zoom zoom zoom, sintiendo la vibración en la nariz y los labios.
3. Sirenas con trino de labios
Excelente para conectar registros sin tensión.
Sube y baja suavemente haciendo brrrrrr.
4. Sirenas con la vocal “U”
Pasa de pecho a cabeza y vuelve, con suavidad:
uuuh – uuuh – uuuh.
Con 15 o 20 minutos de estos ejercicios antes de cantar, tu voz estará lista y flexible.
Hidratación y respiración: tus dos aliados
Hidrátate mientras calientas
Bebe pequeños sorbos de agua mientras practicas. Las cuerdas vocales funcionan mejor cuando todo el sistema está bien hidratado.
Respira por la nariz siempre que puedas
En ejercicios lentos o pausados, inhalar por la nariz ayuda a que el aire entre más limpio y más caliente, evitando irritaciones.
En canciones rápidas quizá debas respirar por la boca, y es totalmente normal.
La flema es molesta, pero tiene solución. Con los ejercicios adecuados, buena hidratación, alimentación cuidadosa y un calentamiento vocal constante, podrás cantar y hablar con mucha más claridad y comodidad.
Sigue practicando, escucha tu cuerpo y no te rindas.
Tu voz es única, y puedes aprender a cuidarla y disfrutarla cada día.
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